在脱发问题日益普遍的当下，休止期脱发（Telogen Effluvium）作为一种常见的暂时性脱发病症 ，常常因症状隐匿而被忽视或误判 ，这种脱发类型与雄激素性脱发、斑秃等存在本质区别，通过精准识别其特征性表现 ，完全可以在早期进行有效干预 ，以下从临床观察角度，总结几个实用的自测技巧,帮助读者快速判断是否面临休止期脱发的风险。
观察脱发的分布模式是首要判断依据 。 与雄激素性脱发常见的“M型”发际线或头顶区域渐进性稀疏不同 ，休止期脱发通常表现为弥漫性脱发 ，即整个头皮的头发密度均匀下降，患者可尝试分缝检查：将头发中分或侧分 ，观察头皮显露面积是否明显增大 ，发缝是否变宽，若出现全头头发变细 、发量整体减少 ，而发际线仍保持完整,则需高度警惕休止期脱发 。
脱发的发生节奏与持续时间是关键线索。 休止期脱发往往具有急性或亚急性起病的特点 ，多在脱发前2-3个月经历明确的诱因，如分娩 、手术、快速减肥 、严重疾病（如高烧 、感染）或重大精神压力，患者可回忆近期是否存在上述事件 ，并注意脱发是否在短时间内突然加剧 ，正常生理状态下，每日脱发量约50-100根 ，若连续数周每日脱发超过150根 ，且头发变得稀疏可见头皮,则符合休止期脱发的典型表现 。
通过“拉发试验”可简单评估脱发活性 。 在保持头皮清洁、干燥的状态下，用拇指 、食指和中指轻捏一束头发（约50-100根） ，缓慢向外拉动 ，重复3-5次，若每次拔下的头发超过6-10根 ，且拔下的头发根部带有白色小点（即毛球） ，提示处于休止期的毛发比例显著升高，需注意 ，该方法需在非洗发后24小时进行 ，且避免用力拉扯,以免造成假阳性结果。
伴随症状与毛发再生迹象具有鉴别价值 。 休止期脱发通常不伴随头皮瘙痒 、红肿、疼痛或瘢痕形成，与头皮炎症性疾病或斑秃的“断发 ”特征截然不同，值得注意的是 ，休止期脱发是可逆性疾病 ，在去除诱因后3-6个月，脱发通常会逐渐减缓 ，新生头发会从发根部长出 ，表现为细软 、毳毛状的“胎发 ”样再生,这是毛囊功能恢复的直接证据 。
需要强调的是，自测结果仅作为初步判断依据 ，若出现上述典型症状 ，或脱发持续超过6个月无改善，建议及时就医进行皮肤镜检查或毛发镜检测 ，通过观察毛囊密度 、毛干直径等指标明确诊断 ，休止期脱发的预后良好，但早期识别与诱因干预（如调整饮食、缓解压力 、治疗原发病）是促进毛发再生 、避免病情进展的关键 ，在追求“浓密秀发”的今天 ，科学认知与理性应对,才是应对脱发问题的正确态度。